老得慢一點，是每個人所希望的。然而生活中一些看起來很不起眼的小事正在加速我們的身體衰老！

壓力大，老得快！

(資料圖)

2023年4月，發表在權威期刊《細胞·代謝》（CellMetabolism）上的一項研究表明，重大壓力之下，人真會變老。但好消息是，一旦個體從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老還是可以逆轉的！①

想延緩衰老，就要學會釋放壓力，遠離負面情緒！泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個朋友，經常出去散心，這些都是簡單改變。

除了壓力，這4件“催人老”的事盡量別做

在日常生活中，一些小習慣會悄悄地加速我們的衰老，需要盡量改掉！哈爾濱醫科大學附屬第一醫院康復醫學科醫師姜波2021年在人民日報健康號刊文分享了幾個建議。②

1、不控制，放縱飲食

如何吃得更健康呢？其實大多數人吃的食物并不是完全健康的，每一個人都或多或少對食物有所偏愛。

但是真正的健康方式，就是在跟自己的欲望作斗爭。

如果你愛吃咸的食物，覺得有滋有味，那么就應該減少食鹽攝入量，每天不要超過6克。

如果你很喜歡吃紅燒肉，那么你應該考慮減少脂肪攝入了，這會對心血管造成很大負擔。

如果你愛吃甜食，無論是蛋糕還是糖果，這些東西都會增加血液中的血糖，應盡量減少含糖食物的攝入，能幫助你有更好的狀態。

還是那句話，我們真正該重視的是自己的欲望。和自己的欲望作斗爭，能讓自己過得更健康。

2、不運動，荒廢身體

你有多久沒運動了，是一周還是一個月，或者你根本就沒有運動的習慣呢？運動不重要嗎？

每個人都明白，生命在于運動，這句話說起來很簡單，但是身體力行起來卻有那么多阻礙。

我們總在強調沒有時間，我們也總在說自己沒有機會。

可是運動的方式和形式是多種多樣的，我們可以不跑步也可以不打籃球。

但是可以選擇出去散步，也可以簡單地做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式，也可以有效增強心肺功能。

貴在堅持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

3、總熬夜，經常晚睡

當代社會，有睡眠障礙的人可不少，睡個好覺對很多人都可能是奢侈的。而且在衰老的路上，睡眠的問題可能會越來越嚴重，睡不著覺的人會越來越多。

該如何睡好覺呢？在睡覺之前就不要給自己外界的刺激了，盡量地減少運動，不要喝濃茶，盡量地減少室內光線，給自己創造好的睡眠環境。

更重要的是睡前不要玩手機，否則可能睡得越來越差。當然也有些人無論如何也睡不著，那么應該及時去醫院找醫生幫忙用一些改善睡眠的藥物，幫助自己擺脫睡眠障礙。

4、吸煙，加速衰老

吸煙會使人面部衰老更快，臉看上去會比實際年齡老。吸煙會導致面色蠟黃，雙頰凹陷，從而讓你看起來更憔悴，更顯老。

此外，長期吸煙也會使肺功能“加速衰老”。2020年據長沙晚報，一項研究對110名無癥狀吸煙者進行了“肺齡”檢測，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。③

本文綜合自：

①Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increasedby stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

②2021-09-25人民日報健康號“康復Therapy”《年過50歲，衰老會越來越快，該如何應對？醫生給您4個建議》

③2020-07-07 長沙晚報《49歲男子肺齡竟有83歲 專家提醒：六招保持肺的年輕和健康》

來源：健康時報

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