鋪展瑜伽墊，拉伸四肢，舒展身體，濟(jì)南白領(lǐng)宋芳在家中用一套瑜伽動作開啟周末生活。近期，為降低新冠疫情傳播風(fēng)險，濟(jì)南健身房暫停開放，原本每周至少去三次健身房的她，現(xiàn)在逐漸習(xí)慣居家鍛煉。
“疫情會有起伏，但居家鍛煉可以不間斷。”宋芳說，在疫情形勢依舊緊張的當(dāng)下，身邊許多健身達(dá)人像她一樣加入了居家健身隊伍。
《2020年中國居家健身短報告》顯示，新冠肺炎疫情的隔離、觀察期讓更多健身愛好者、渴望提升免疫力的人群開始關(guān)注居家健身。另據(jù)36氪《2021年輕人運(yùn)動健身報告》，超四成“95后”“00后”偏好居家鍛煉。
對常年居家健身的“95后”大學(xué)生邱金昱來說，10斤裝大米、有重量的蔬菜等都是他日常的“健身裝備”。在他看來，居家鍛煉不受天氣、環(huán)境影響，隨時隨地可以利用碎片化時間在家中或宿舍進(jìn)行。“長期堅持能消解學(xué)習(xí)疲勞，也令我整個人很有精氣神，身體抗病能力、跑步耐力也得到提高。”
家用健身器材的熱銷，也從側(cè)面驗證居家健身的火爆。記者瀏覽電商平臺發(fā)現(xiàn)，啞鈴、彈力帶、臂力器等小型健身器材，不少月銷售量超3萬件。正值春夏交替，很多人還將減肥燃脂列上日程，在購物車內(nèi)加入家用跑步機(jī)、動感單車等器材。直播間內(nèi)，主播一邊科普居家運(yùn)動攻略，一邊推銷健身好物。
自疫情發(fā)生以來，山東體育學(xué)院副教授朱學(xué)強(qiáng)連續(xù)在線上推出居家健身系列課程。他在接受記者采訪時說，防控疫情最簡單、直接的途徑就是主動健康、主動健身。針對慢性病人群日益增多的情況，中國早在2015年就提出“主動健康”的概念。“疫情的傳播和蔓延，讓更多人意識到，主動健康是應(yīng)對人類疾病譜變化、預(yù)防突發(fā)病毒攻擊的最簡單易行的方法。”
“過去人們習(xí)慣去健身房或戶外場地群居健身，現(xiàn)在為減少接觸和聚集，以家庭為單位的居家健身漸成趨勢”。朱學(xué)強(qiáng)表示，居家健身既能強(qiáng)身健體，還能豐富居家生活，增進(jìn)親子交流，有利于家庭和睦。
當(dāng)下，中國各地體育部門也在大力倡導(dǎo)和推廣居家健身。山東濟(jì)南、濰坊等地市體育局發(fā)出居家科學(xué)健身、抗擊疫情倡議書;內(nèi)蒙古呼和浩特市體育局公開征集指導(dǎo)市民居家健身視頻，陸續(xù)收到民族舞、武術(shù)基本功等民眾喜聞樂見的運(yùn)動項目教學(xué)視頻。國家體育總局早在2020年就下發(fā)通知，鼓勵各地體育部門結(jié)合當(dāng)?shù)貙?shí)際，推出簡便易行、科學(xué)有效的居家健身方法。
朱學(xué)強(qiáng)認(rèn)為，居家健身雖然空間受限，部分運(yùn)動項目無法施展，但在有限的空間內(nèi)，可做的運(yùn)動仍然有很多，如利用瑜伽球、彈力帶等小型器材進(jìn)行力量訓(xùn)練、發(fā)展心肺能力，進(jìn)行柔韌性練習(xí)，改善身體靈活性等;或者徒手做深蹲、仰臥蹬腿等。“每個人身體狀況和運(yùn)動能力不同，建議選擇適合自己的運(yùn)動項目，循序漸進(jìn)，貴在堅持。”
在山東體育學(xué)院研究生教育學(xué)院黨總支書記、院長許昭看來，面對突如其來的疫情，人們難免會產(chǎn)生焦慮、恐慌等負(fù)性情緒，而體育鍛煉是緩解焦慮等不良情緒最簡單有效的方法之一。居家進(jìn)行規(guī)律適量的體育鍛煉對調(diào)節(jié)消極情緒、改善心境狀態(tài)有明顯的效果，避免因疫情陷入焦慮等不良情緒中，同時幫助人們鍛煉意志，獲得快樂和滿足感，保持積極樂觀的生活態(tài)度。
談及居家鍛煉人群如何克服“三分鐘”熱度，許昭建議，可以結(jié)合自身興趣，先學(xué)一些難度較低、易于操作的運(yùn)動項目，在興趣的驅(qū)動下堅持鍛煉，同時與家人、朋友一起，通過建立微信群等方式，相互提醒和鼓勵。有的人在運(yùn)動時會產(chǎn)生“我做不好”“我很笨”等消極想法，對此應(yīng)更多地關(guān)注運(yùn)動過程，不必過于在意鍛煉行為結(jié)果。“即使沒有運(yùn)動細(xì)胞，也不要忘記在每一次自己做出努力之后鼓勵、稱贊自己，從而擁有繼續(xù)堅持下去的動力。”
中國《全民健身計劃(2021-2025年)》提出，到2025年，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例將達(dá)38.5%。“未來，隨著全民健身計劃的深入推行，打破時間和空間限制的居家健身，將成為更多健身愛好者的選擇。”朱學(xué)強(qiáng)說，主動健身，如鎧甲在身，居家保持健康生活方式，應(yīng)不只在抗疫時。
